5 estratègies que ens ajuden a aconseguir el propòsit de fer més esport

Entrem en un nou any… I probablement, un dels nostres grans propòsits és fer més esport per trobar-nos molt millor de salut i d’aspecte. Els excessos gastronòmics de le festes nadalenques y el mirall en el que ens mirem tots els dies ens empenyem a pendre una determinació: cal fer més esport.

Volem també controlar el possible excés de pes que hem adquirit. I per descomptat, volem cremar ràpidament les calories que hem acumulat. I la manera més saludable és practicar un esport basat en l’exercici físic aeròbic per cremar greix i, per tant, per reduir pes.

Però el millor de començar a fer esport és la felicitat que ens aportarà. Ens sentirem molt millor des del punt de vista de salut mental: evitarem depressions, ansietat, alleugerirem l’estrès, millorarà la nostra memòria, dormirem millor i millorarà el nostre estat d’ànim.

Però… Quines estratègies seguim per a complir amb el nostre propòsit de fer més esport?

Siguem realistes en tot moment. No fem activitats esportives que no ens atreguin i que suposin un macro esforç que es converteixi al final en una penitència i no en una activitat en què gaudirem. Establim sempre metes clares i assolibles, definint amb quina freqüència i durant quant de temps.

El ciclisme, el running, el trail running o la natació són, sens dubte, alguns dels esports amb més exercicis aeròbics que ens ajudaran per a reduir aquests quilos de més. I la pràctica adequada d’aquests esports necessita una roba tècnica que ens ajudarà a estar còmodes, mantenint en tot moment, el cos sec i fresc.

Psicològicament, veure’ns enfundats davant del mirall, per exemple, amb un mallot i un culotte per a la pràctica del ciclisme ens ajudarà en el nostre propòsit. I si a més, comprovem que aquesta equipació ens ajuda a millorar la transpiració ia eliminar la desagradable suor, tot això ens donarà una agradable sensació de confort.

Córrer és un dels esports més populars i econòmics. Un esport que dóna moltes satisfaccions a les persones que el practiquen. Però els atletes i “runners” experts saben de la importància de vestir una samarreta, pantalons o mitjons adequats. No serveix qualsevol samarreta, per exemple. I no és el mateix córrer per l’asfalt que córrer per la muntanya, on necessitarem una samarreta amb un teixit més resistent a l’abrasió i als raigs UV del sol de la muntanya.

Una mala roba tècnica ens pot fer enrere en el nostre propòsit de fer més esport. Escull marques de qualitat de reconegut prestigi en el disseny i fabricació de roba tècnica esportiva com Inverse. A la seva web us heu d’informar amb tot detall dels acabats i característiques dels diferents models de roba i per a quin esport és més adequada.

Establir dies de la setmana, amb horaris i llocs fixos és clau per complir el nostre propòsit. Ha d’estar apuntat com una rutina a la nostra agenda, en què aquests dies i horaris ja estan ocupats amb la nostra activitat esportiva. Si comencem a fallar de manera freqüent, és molt possible que no complim els nostres objectius.

També està comprovat que és més probable que puguem complir amb el nostre propòsit si es té algú que ens acompanyi i alhora ens motivi. Fer esport amb amics ens ajuda a socialitzar i estrènyer lligams d’amistat. I també està comprovat que les parelles que practiquen esport plegats estan molt més unides.

Una motivació extra per córrer, caminar o anar amb bici és canviar i descobrir noves rutes. Endinsar-nos per camins desconeguts i descobrir aquelles fonts amagades, miradors, antigues ermites, parcs urbans, rierols… Tot el que sigui que descobrim com una cosa nova, ens ajuda a divertir-nos ia no avorrir-nos fent esport.

Marcar-se noves fites i desafiaments ens ajuden a motivar-nos. Establir els nostres propis rècords d’incrementar els quilòmetres dels nostres recorreguts, d’escurçar i cronometrar els temps i d’arribar a un cim determinat en són alguns exemples.

I començar a participar en curses i proves que s’adaptin al nostre nivell també pot ser un gran revulsiu per continuar fent esport. I a mesura que anem aconseguint les nostres metes, sempre cal celebrar els èxits per estar satisfets amb nosaltres mateixos.